Treinar para um triathlon pode parecer demais ou "coisa de maluco" para alguém novo ao esporte. Você tem três modalidades esportivas para treinar - muitos tem facilidade em apenas uma delas - e ainda há a questão do tempo e hora para treinar tudo isso.
Encontrar um programa adequado e um bom treinador é a melhor maneira para começar seu programa de treinamento.
Descrevo, logo abaixo, alguns pontos importantes a serem seguidos por um iniciante ou novato em triathlon para que inicie seu treinamento:
1) Supervisão/Monitoramento: Como você pode não estar familiarizado com uma ou mais das 3 modalidades esportivas envolvidas, é importante ter um treinador lhe auxiliando. Ele poderá não apenas melhorar sua técnica como também sua performance. Motivação para aguentar a rotina e monitoramento dos resultados com feedback são outras vantagens.
2) Programa de Treinamento: Uma planilha de treinamento lhe permitirá visualizar seus objetivos, manter um planejamento e organizar seus treinos/horários de forma a interferir o mánimo possível em sua rotina diária. Um programa padrão possui diferentes níveis de esforço de forma a lhe permitir escolher o que melhor se adequa ao se perfil.
3) Flexibilidade: Família, trabalho e compromissos inadiáveis fazem parte de nossa vida e rotina, logo, o programa que você escolher deve permitir ajustes/remanejamentos que não alterem muito sua vida e também os objetivos estabelecidos.
4) Clinica: Seu programa de treinamento deve ser completo envolvendo não apenas as atividades físicas, como também: nutrição e equipamentos (desde bicicleta, vestuário e tênis de corrida). Toda esta informação lhe permitirá ter uma visão clara e abrangente das variáveis envolvidas durante uma prova, portanto, melhorarão os resultados.
5) Locais para Treinamento: Ter uma boa piscina para a natação e um local com boa pavimentação e seguro para a pratica da corrida e do ciclismo também são fundamentais no triathlon. Um bom programa de treinamento deve conter mais de um local de treinamento para evitar o desgaste emocional e a rotina.
6) Equipe: Se treinar uma modalidade esportiva já é difícil, imagine 3, e ainda sozinho. Isto mostra a import?ncia de se incluir em seu planejamento treinos em equipe e/ou grupos de mesmo n?vel para aumentar a motivação e trocar experiências. É verdade que adequar os horário de diferentes pessoas é tarefa difícil, mas tente fazer isso pelo menos uma vez por semana . . . no Sábado, por exemplo.
Treinar para seu primeiro triathlon não tem que ser uma experiência desagradável ou chata.
Se feito corretamente - observando algumas das dicas descritas acima, garanto que vai ser a melhor época de sua vida.
Fonte: www.ativo.com
Rogério Lisbôa Portela é carioca, tem 51 anos, triatleta e corredor desde Março de 2003.
VIDEOS
oxigênioTV - Vídeo 1
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Currículo esportivo:
24/08/03 - Copa Brasil Fit de Triathlon 3º Etapa - 3º colocado
31/08/03 - 1/2 Maratona do Rio de Janeiro - Tempo: 1h37
06/09/03 - Revezamento em Campos de Jordão - 126Km - CAMPEÕES
14/09/03 - Troféu Brasil de Triathlon 4º Etapa - 5º colocado
12/10/03 - 10K NIKE - Tempo 40'17''- Promovido para ELITE B
19/10/03 - Tripaulista de Triathlon - Olímpico - 7º colocado
23/11/03 - Troféu Brasil de Triathlon FINAL - 7º colocado - 9º COLOCADO NO CAMPEONATO - TOP TEN - Essa era a meta no início do ano. META CUMPRIDA, GRAÇAS A DEUS
30/11/03 - 1/2 Ironman de Pirassununga - Tempo 5h17 - 10º colocado - Minha estréia.
17/01/04 - Triathlon Internacional de La Paz (Argentina) - Tempo 2h23. Tenho certeza que nao existe no mundo, uma prova mais emocionante que essa: 25 mil pessoas vibrando com os triatletas, ou seja, a cidade toda.
25/01/04 - 1/2 Ironman Internacional de Pucón de 2004 (Chile) - Tempo 5h36. Eles anunciam como o 1/2 Ironman, mais dificil do Planeta Terra. Eu particularmente, concordo. - 14º colocado.
01/02/04 - 1/2 Maratona de Miami (EUA) - 1h33. Maravilha de prova. Fui o segundo melhor brasileiro. TOP 100 entre 6.000 corredores presentes.
08/02/04 - Triathlon Internacional de Santos (São Paulo) - Cumpri a meta de 4 provas, 4 semanas, 4 países. Tou feliz e inteiro. Agora é muito treino para a realização do grande sonho: IRONMAN DE FLORIANÓPOLIS.
07/03/04 - Travessia de 5 Km em Caraguatatuba (São Paulo)- Tempo 1h56. Nadei tranquilo e foi um excelente treino para o Ironman.
04/04/04 - Half Ironman em Ubatuba ( São Paulo)- Tempo 5h11 - 8º colocado
29/05/04 - IRONMAN de Florianópolis (Santa Catarina) - Tempo 13h40 - Uma prova para ficar na minha história de vida. Sou um Ironman.
05/09/04 - Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro - Tempo 1h33. Tempo maravilhoso. Os treinos da nova assessoria esportiva estão dando certo.
18/09/04 - Revezamento em Campos do Jordão (126 Km ) - BI CAMPEÕES.
10/10/04 - Triatlhon Olimpico em Guaiuba. 2h17. 3º colocado.
04/12/04 - EXTRA DISTANCE - 800 Km de ciclismo - 30 horas de prova. Prova mais difícil que o próprio IRONMAN. Maravilhosa. Fiz essa prova com meus companheiros Gilson, Edu e Cintia, com o apoio maravilhoso de Lu, Ivan, Cláudio e o mago das massagens, Daniel.
27/03/05 - Retorno ao triathlon depois de 5 meses afastado, pois sofri um acidente no dia 31/10 na estrada dos Bandeirantes. Mandei para 2h25. 6º colocado. Já tava com saudades.
03/04/05 - 1/2 Ironman de Ubatuba - Muito calor (35º) e muita umidade (90%). Prova muito, mas muito difícil para todos. Mandei para 5h24. 6º colocado. Excelente treino para o Ironman.
29/05/05 - Ironman 2005 - Baixei 1h40 do tempo do ano anterior. Show de bola. 12h06. Um espetáculo de prova. Estou feliz por saber que estou começando a dominar essa prova. Acertei na alimentação e cheguei inteiraço, como mostra a foto.
27/11/05 - 1/2 Ironman de Pirassununga - 4h59 - 5º colocado. Troféu na mão. Melhor prova que já fiz de ciclismo. Valeu e muito.
22/01/06 - Half Ironman de Púcon - 5h40 - Foi a prova que eu mais me emocionei. Estava muito difícil para mim. Mas estou muito feliz por ter terminado mais uma. Já é o sexto 1/2 Ironman, em apenas 3 anos de triathlon.
06/08/06 - Meia Maratona de São Bernardo. 1h43. Prova complicadissima. Muita subida. Gostei do tempo, mas posso melhorar muito. Ano que vem volto para melhorar o tempo. Mas ganhar do Marcos Paulo valeu o ingresso.
17/09/06 - Revezamento do Pão de Açúcar - Essa prova é meu xodó. Foi nela que tudo começou, e sempre a farei com muita alegria.
07/10/06 - Revezamento Bertioga-Maresias. Segunda vez que eu faço. Muito bonita e muito divertida. Fizemos novas amizades: Roger e Claudia. 6h30 de prova. Fomos super bem.
12/11/06 - Sto. Pinhal até Campos do Jordão - 43 Km de escalada. Prova divertida entre amigos.
19/11/06 - Prova de Revezamento em Interlagos - Ayrton Senna Racing Day - Mais uma prova sem compromisso, e divertida. A equipe foi formada por mim, Roger, Amoreco e Claudinho. O Roger é o mesmo do revezamento Bertioga-Maresias. Amizade nasceu lá. A Cláudia mais uma vez, sem poder correr, foi nossa fotógrafa oficial.
26/11/06 - Corpore Sansung 10 Km - Prova de treinamento.
29/01/07 - Tive uma lesão no joelho direito, e estou em tratamento, voltando devagarinho. EM BREVE NAS PISTAS.
06/10/2007 - Corrida de Bertioga a Maresias - 75 Km. Prova sossegada, apenas para diversão.
08/02/2009 - Triathlon Internacional de Santos 2009 - Meu retorno ao triathlon. Muita emoção. Revi vários amigos.
09/07/2009 - Depois de 5 meses treinando para poder voltar ao peso e a forma de 2003, finalmente consegui GRAÇAS A DEUS. Estou com 76 Kilos e andei forte na Prova de 9,5 Km em Interlagos, fazendo um tempo de 44'12, em uma prova de subidas fortes. Definitivamente estou de volta. Ohhhhhh Portelinha voltou !!! Portelinha voltou !!! Ohhhhhhhhhhhhh
17/08/2009 - 70.3 Wiesbaden - Alemanha. Depois de quase 4 anos sem fazer triathlon, voltei em grande estilo: 70.3 de Wiesbaden. Vejam as fotos. -
22/08/2009 - 10K em Berlin. Uma prova belíssima, percorrendo o mesmo trajeto da Maratona Oficial do Campeonato Mundial de Atletismo, passando pelo principais pontos turísticos de Berlin. Eu e meu amoreco
22/11/2009 - 70.3 Pirassununga. Fui lá somente para pedalar 90 Km com a minha equipe: Brunetti (corredor) e Silvio (nadador). Pedalei para 2h35. Média de 35Km/h. Me surpreeendi com o tempo, pois estava desde agosto sem treinar direito
31/12/2009 - São Silvestre. Prova de final de ano, comemorativa que adorei fazer. Fiz para 1h36. Tempo alto para os padrões do Portelinha, mas valeu pela festa. Multidão de gente assistindo, aplaudindo, fotografando, filmando. Todos os anos que eu não for viajar, farei essa prova.
31/12/2010 - São Silvestre. Prova de final de ano, comemorativa que adorei fazer. Fiz para 1h42. Tempo alto para os padrões do Portelinha, mas valeu pela festa. Multidão de gente assistindo, aplaudindo, fotografando, filmando. Todos os anos que eu não for viajar, farei essa prova.
16/01/2011 - Corrida de Verão das Estações - 10K - Prova para começar a me envolver novamente com as competições. Sem marcação de tempo. Apenas treino no meio de uma prova oficial.
31/12/2011 - São Silvestre. Prova de final de ano, comemorativa que adorei fazer. Fiz para 1h48. Tempo alto para os padrões do Portelinha, mas valeu pela festa. Multidão de gente assistindo, aplaudindo, fotografando, filmando. Todos os anos que eu não for viajar, farei essa prova.
11/03/2012 - 11K. Abertura da Corpore. Fui guia do deficiente visual Paulão. Que experiência maravilhosa. Dia 29/04, tem mais.
Próximas competições:
25/03/2012 - Corrida de 10K Track Field
29/04/2012 - GRAACC - 10K - Guia de deficiente visual
07/07/2012 - Meia Maratona do Rio de Janeiro